こんにちは、けんたろうです。
今回は「朝散歩」について書いていきます。
- 毎朝ギリギリまで寝てしまう。
- なんだか最近やる気が出ない…。
- このモヤモヤした気持ちをなんとかしたい…。
朝散歩は、快適な一日をつくる最も手軽な方法です。
日々の暮らしをより充実させたいという人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
朝散歩とは
朝散歩の定義はさまざまありますが、本記事では次のように定義します。
- 朝起きてから1時間以内に行う
- 15分程度のウォーキング
- 午前10時までに行う
その日一日が快適になる、最も手軽なモーニングルーティーン。
メリットや注意点について深掘りしていきます。
朝散歩のメリット
朝散歩のメリットで注目すべきは次の3つ。
- 集中力と幸福度を高める
- 運動不足の解消
- うつ予防
それぞれ詳しく解説します。
集中力と幸福度を高める
朝に散歩をするだけで、その日の集中力や幸福度が高まるということがわかっています。
これは、朝日をあびて体を動かすことで、さまざまな物質が体内で分泌されるためです。
| 物質名 | 主な効果 |
|---|---|
| BDNF（脳由来神経栄養因子） | 神経細胞の成長、維持、再生を促進する |
| ドーパミン | 集中力や認知能力を高める |
| ノルアドレナリン | 気分をよくする |
| セロトニン | 抗うつ作用がある |
ざっとあげただけでも、これだけあります。
朝に散歩をすることで、一日がよい方向へと向かうのも納得ですね。
運動不足の解消
朝散歩は、運動不足の解消にも効果的です。
あなたは次の3つに心当たりないですか？
- 通勤時は座りっぱなし
- 仕事はデスクワークが中心
- 休みの日は家でゴロゴロしがち
一つでも当てはまる人は要注意。運動不足の可能性大です。
ただでさえ、車や電車が普及した現代では、歩く時間が減っています。スマホやパソコンさえあれば、家の外に出なくとも仕事ができる時代です。Netflixやプライムビデオに登録すれば、一日中家にいても飽きることがありません。
こういった背景もあり、現代人の多くは深刻な運動不足に陥っています。
運動不足は肥満のもとになるだけでなく、自己肯定感の低下という危険性もはらんでいます。
朝散歩だけでは、劇的なダイエット効果は期待できないかもしれませんが、少なくとも運動不足解消の手助けになることは間違いないです。
ダイエットが長続きしないという方も、朝15分のウォーキングくらいなら無理なく続けられるのではないでしょうか？
うつ予防
朝散歩の大きなメリットの一つが、メンタルの改善です。
太陽の光を浴びることで、脳内では”セロトニン”という物質が分泌されます。
セロトニンは、精神を安定させて平常心を保つようにはたらきかけたり、抗うつ作用をもつ物質として有名です。
忙しい現代人にとって、「うつ」というのは深刻な問題です。
手遅れになる前に、まずは簡単にできるうつ予防からはじめてみましょう。
朝散歩の注意点
さて、記事前半では朝散歩のメリットを3つ紹介しました。
後半では、いくつか注意点にもふれておきます。
- 天気予報は要チェック
- 服装にも気をつかおう
- 朝食の食べ過ぎに注意
デメリットとまではいかないですが、気をつけないと失敗の原因になるので要注意です。
天気予報は要チェック
朝の天気は変わりやすく、晴れていてもパラパラと雨が降っていることも少なくないです。
やる気満々で早起きしたのに外は土砂降り…なんてことになったら、さすがに萎えます。
そうならないためにも、前日のうちに翌朝の降水確率をチェックしておきましょう。
とはいえ必ずしも天気予報通りになるとは限りません。
あらかじめ玄関にレインコートを一着用意しておくと、予想外の事態でも散歩を楽しめますよ。
服装にも気をつかおう
早朝は人が少ないとはいえ、服装にも気をつかうべきだと思います。
実際に僕も朝に散歩をしていると、ランニングしている人や、犬の散歩をしている人に出会います。
もし、すれ違う人が”寝起き感”丸出しのパジャマ姿だったらどう思うでしょうか？
おしゃれな服装をする必要はないですが、せめてすれ違った人に違和感を抱かせないような服装を心がけたいですね。
朝食の食べ過ぎに注意
体を動かしたからといって、食べる量を増やしていいわけではありません。
朝散歩した日も、いつもと変わらない軽めの朝食をとるようにしましょう。
余裕のある人は、朝散歩とプチ断食を組み合わせるとさらに効果的。
余分な脂肪が減って体が引き締まり、自分に自信が持てるようになりますよ。
朝の散歩で今日一日を快適に
今回の内容を簡単にまとめます。
- 朝散歩とは、起床後1時間以内に行う15分程度の散歩のこと
- 朝に散歩することで、一日の集中力や幸福度が高まり、心身ともに良い効果が期待できる
- 予想外の雨や、違和感のある服装に気をつけよう
朝散歩は、快適な一日をつくる最も手軽な習慣です。
ぜひ、明日の朝はちょっとだけ早起きして、外を歩いてみてはいかがでしょうか。
きっと、今日よりもっと充実した日になるはずですよ。